如果睡眠不好，身体的器官也会受到影响。
随着天气越来越热，越来越多的人受到失眠的困扰。有的人深夜睡不着，有的人睡不好。对于很多人来说，睡到天亮只是一种奢侈。
睡眠不好，就会心情郁闷，也会影响身体的器官，久而久之就会对身体健康产生负面影响。
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我们的编辑团队将为您介绍床上睡觉的小窍门，希望您能克服失眠，舒舒服服地睡到早上。
比安眠药更有效的“3个睡眠秘诀”
01 伸展腿部和背部
保持双腿并拢并伸直。在家练习时，平坐在床上，将被子盖在脚上，将上半身向前倾在被子上，将脚趾勾在身后。当心情放松时，放下被子，会舒展膀胱经，消除疲劳，缓解精神压力。
02 半桥式
将被子放在腰部和腰部下方，弯曲双腿，用脚踩地，用肩膀支撑地面，保持3-5分钟。这样会刺激胃部的血液循环，轻轻按摩内脏，让身体由内而外舒适地放松。身体舒适和精神放松是睡个好觉的关键。
03 反向箭头
躺在床上，双脚靠墙，双手平放在身体两侧，保持5 到10 分钟。此姿势通过将气血引向头部，滋养脑细胞，改善大脑的血液供应，消除大脑疲劳。
床上睡觉的4个秘诀
01 养成“看床就困”的习惯
想要通过摸床就睡，首先要在床和睡觉之间建立起“条件反射”，这样看到床就想睡。
避免做任何与床上睡眠无关的事情，例如看手机、看电视或阅读。
除非你困了，否则不要上床睡觉；只要你感到困了，就上床睡觉。如果躺20分钟后还无法入睡，就起身做一些放松的事情，比如冥想，然后在感到困的时候躺在床上。反复训练，看着床就会犯困。
02 增加睡眠动力
睡眠动机（也称为睡眠压力）是指保持清醒的时间越长，睡眠的动力就越大，越容易入睡。
失眠的人无论晚上睡得有多好，白天都可能无法补眠或小睡。
每天锻炼一小时，例如快走、慢跑或游泳，也可以增加睡眠动力。
03 放下负面情绪
睡前冥想可以帮助你消除负面情绪，那么为什么不试试4-7秒的呼吸法呢？
当你吸气的前七秒，同时感受你的身体，从脚趾到膝盖、臀部、腹部、肩膀、手臂和头部，想象每个部分都充满生命力。
在第二个七秒屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得更加平静和放松。
在第三个7 秒内呼气，想象你的身体慢慢释放所有负面情绪。
第四个7 秒屏住呼吸。总共重复7 次。
04 按摩舒适穴位
失眠也可以通过按摩穴位来缓解。
敲击鼻会穴（双耳角连线的中点）可以让您感觉舒适，缓解焦虑。
点按神庭穴（头顶，前发际正中0.5寸处）可减轻头痛、失眠。
说到保健，自然保养是最好的方法，而良好的睡眠比大多数护肤品更好。
请把这些小方法作为睡前的习惯，睡个好觉。
结尾
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一般信息：健康中国
编辑：宁萍英
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