床上瑜伽是由几位现代教师开发的一系列瑜伽的名称，他们将垫子上的姿势改编为在床垫上练习。
床上瑜伽
无论您困倦、身体不适还是卧床不起，都可以尝试穿着睡衣在熟悉且舒适的地点练习瑜伽。瑜伽的许多好处很容易实现。
即使你困了，天气不好，或者卧床不起，为什么不穿着睡衣练习呢？
床上瑜伽序列无需踮起脚尖即可执行完整的瑜伽动作。你可以从床上开始。当您感觉不舒服时，床上瑜伽可以提供伸展运动，为您提供第二天早上的能量，缓解压力，并帮助您在晚上入睡。
您可以在床上开始做完整的瑜伽动作，无需将脚抬离床上。
现代专业瑜伽老师为行动不便、平衡问题、疾病或年老体弱等行动不便的人士创造了一套完整的床上瑜伽。
床上瑜伽动作以水平姿势和呼吸姿势为基础，可以在床上或瑜伽垫上进行，大约需要30分钟才能完成。睡前或起床后进行瑜伽练习的组合。这些练习应该缓慢而轻柔地进行。
目的只是轻轻按摩您身体的某些部位，以帮助您入睡或在一夜睡眠后唤醒您的身体。点击这里查看详细练习方法9个床上瑜伽练习，唤醒沉睡的身体4个可以在床上做的瑜伽姿势9个可以在床上做的瑜伽伸展运动，放松臀部
现代专业瑜伽老师为行动不便、平衡问题、疾病或年老体弱的人创造了一套完整的床上瑜伽。
早晨瑜伽的好处： 释放臀部、脚踝和脚趾的紧张感起床前清洁困倦的身体。
通过伸展手臂、肩膀和斜肌，这个练习可以缓解下巴紧张，缓解髋部屈肌僵硬、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让你一整天都感觉舒适、精力充沛，一觉醒来。改善髋部屈肌僵硬、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让您在新的一天醒来时感觉舒适且充满活力。
无论您的身体状况或健身水平如何，定期练习瑜伽都可以帮助您：
减缓和逆转衰老过程，预防骨质疏松，改善体态，释放肌肉情绪，消除疲劳，降低血压，镇静神经系统。无论您的身体状况或健身水平如何，定期练习瑜伽都可以减缓和逆转衰老过程。
最简单、最有效、平静且温和的床上瑜伽是仰卧在床上，不带枕头，双臂伸展，手掌朝向床头板，伸展脊柱。
不要弯曲肘部，将手臂举向床头板，并将左脚用力压向床脚。
吸气时，将手臂向床头板抬起，不要弯曲肘部，并将左腿推向床脚。屏住呼吸几分钟，然后放下手臂时呼气。然后，呼气时，将右膝拉向胸部，呼气时，将其推向胸部。呼气时，将右膝盖拉向胸部并将其压入胸部。
双手抓住膝盖，加深伸展，下一次呼气时，将前额放在膝盖上。用双手握住膝盖来加深伸展。
吸气并松开双手和右膝，重复几次，然后换边。这项练习可以唤醒您的消化系统，增强腹部肌肉，将液体转移到颈椎间盘中，并增加脊柱的灵活性。甜梦瑜伽瑜伽呼吸技巧缓慢而放松，可以帮助缓解失眠。
通过鼻子呼气数到6 下，吸气数到3 下，这样可以减慢您的心率并平静您的思绪。《瑜伽杂志》 我们建议在入睡前尝试5 至30 分钟。以瑜伽俯卧撑（也称为身体推力）结束您的一天。尝试在床垫上放一个薄枕头，或者根本不使用枕头来“融入”床上。
从脚趾开始进行身体扫描，自然张开手臂和腿，释放身体的所有紧张。
从脚趾开始进行身体扫描，自然张开手臂和腿，释放身体的所有紧张。放松脚趾、脚背、脚跟、脚踝，一直到头顶，注意指尖、肘部、眼睛和眉毛。每晚这样做会教会你的身体一个新的习惯，帮助你更容易入睡。
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