三种给身体“充电”的好方法，让每天都精力充沛
【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之二百五十五。（更多精彩内容持续更新中……）】
“是以聖人為無為之事，樂恬淡之能，從欲快誌於虛無之守，故壽命無窮，與天地終，此聖人之治身也。”——《黃帝內經•陰陽應象大論》
（接前文）圣人的养生秘诀就是“为无为之事，乐恬淡之能。”我在这里再解释一下，跟大家分享一下这个无为是着什么意思。无为，老子就先提倡，叫做“为无为，无为而无不为”，所以自古以来对无为的理解每个人都有不同的理解。
医学家像张介宾，也就张景岳，他在《类经·阴阳类二》里边主解说“无为者，天地之道也，恬淡者，自然之乐也。”他说无为就是天地的道，恬淡就是自然而然的这种快乐。他继续说，他说“老子曰：道长无为而无不为，又曰人法地，地法天，天法道，道法自然。夫自然而然者，即恬淡无为之道也。（今日头条）《庄子》曰：天无为以之清，地无为以之宁，故两无为相合，万物皆化。芒乎芴乎，而无从出乎！芴乎芒乎，而无有象乎！万物职职，皆从无为殖。故曰天地无为也而无不为也，人也孰能得无为哉！ 二子之言，皆本乎此。能者，如关尹子所谓惟有道之士能为之，亦能能之而不为之之义。”这段话就是张景岳他的理解。
张景岳先引用老子的话，就是“无为而无不为，人法地，地法天，天法道，道法自然。”这就是老子所说的。他又引用这个庄子的话，因为老、庄他俩代表着道家。庄子更潇洒，大家读过《庄子》就知道了，想象力极其丰富，篇幅也长，同时文章也洒脱。庄子他就认为“天无为以至清，地无为以至明，这叫天清地明。”天地清宁了之后，万物才能化生，也就是说越无为，天地的化生就越强。
我们人体也是一样的，就是我们的大脑越无为，越清净，我们身体的运化能力就越强。所以说我们人世间的万事万物都是天地间化生出来的，也就是自然，古人说的天地其实就是自然，自然而然化生出来，所以说就是二子之言，就是老子和庄子他俩说的话皆本乎此，都是来源于这一点。
乐恬淡之能，他说这个能就是尹喜，就是老子出关的时候，尹喜就是守函谷关的这个官尹守卫，他管着函谷关的这个人，他说：“惟有道之士能为之，亦能能之而不为之之义。”这就是张介宾他对于这个字的理解，就是乐恬淡之能，这个能就是你能去为之的，但是轻易又不去做的，但是你又有这能力的，讲的是这个意思。这段话的圣人为无为之事，这个思想跟我们之前讲的，《上古天真论》里边所讲的“恬淡虚无，真气从之。”就我刚才说的是相合，同时也与呼吸精气，独立守神这个思想也是相应的。所以读了《黄帝内经》，你得前后联系在一起看看，越看越明白，因为它是融会贯通的。
《素问集注卷二》里也对这段话有一个理解，他引高士宗的话：”此节照应天守之圣人外不劳形于事，内无思想之患。以恬愉为务，以自得为功。精神不散，亦能守蔽天地，无有终时。”大家一听，这句话非常熟悉，这不是《黄帝内经·上古天真论》的那段话吗？大家还记得吗？《上古天真论》里有一段话是这样说的，“其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间。无恚嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。”这段话其实就是相应的，就是刚才咱们所讲的，圣人为无为之事，乐恬淡之能。讲的跟它是相应的。所以《黄帝内经》我们要联系在一起看，联系在一起看之后就弄明白了。
后面有有一个词叫做虚无之守，所以这段话就是“从欲快志于虚无之守”。虚无之守是什么意思呢？很多人认为这个守写错了，应该是宇宙的宇。因为古代那个书是刻在竹简上的，很有可能就是在传刻的过程当中出现了错简，或者出现了传抄的笔误。持这种理解的人他就说《素问校义》这本书里说“守字义不相属，当为宇。”就是宇宙的宇。意思就是居的意思，居住的居的意思，这个宇就是居住的居的意思。
《淮南子·俶真训》里边所讲的“而徙倚于汗漫之宇”这个句意相似。高绣注解说“宇，居也。”宇、守这两个字形式非常相似，因此它是误而为守。其实我倒是觉得“从欲快志于虚无之守也。”是对的，因为你要守不住清静，你不就从着自己的欲望了吗？从了自己的欲望，欲望越多，嗜欲深者天机浅，天机无法发动了，无法进入先天，于是就没法“乐恬淡之能，为无为之事。”所以这样理解也是对的。但是这种说法认为守是宇宙的宇这个字也是有道理，所以《史记礼书》里边的《谈语》在后世传抄过程当中，宇也传做守字，所以就多学者就认为把这个首字误作为宇字，或者把宇字误作为守字，这种情况在不同的经典当中都会出现。所以这个地方就特别提出来，这个守和宇的联系和区别。
总而言之，这段话我们就把它联系起来，就明白了圣人的养生秘诀，一定是让心清，让欲望减少，让我们的身心永远处于一种宁静祥和的状态。怎么来用呢？当然说作为普通人来讲，要保持充足的睡眠，这个身体才能逐渐的恢复、修复，这是一个基本。我们平时在工作生活中，在疲劳和累的时候，工作之余这时候找一个方便的时间，我们就得休息一下，闭上眼睛。（今日头条）要是有条件的坐在桌子前，这个两只手的中指正好把这个耳朵给它堵住，眼睛闭上，这叫闭目塞听，待上五分钟、十分钟，待上五分钟、十分钟之后你再睁眼睛，你就感觉精力又恢恢复了，精力又充沛了，这就是“小充电”的方法，我把它叫做“小充电”。“大充电”就是每天晚上的睡眠。还有一个“中充电”的充电方法，就是每天中午午休上十五分钟左右，这也是一种充电的方法，就是打盹儿。这样一来的话，我们一天都能保持一个精满气足、精力充沛的状态。对于我们的身体，还有我们身体保持“劳而复壮，壮者益治”，达到这样一个目标是非常有帮助的。
好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下次课再见。（未完待续）
本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之二百五十五。（更多精彩内容持续更新中……）
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为啥有的人每天只睡4、5个小时，白天也能精力充沛？
如果不是迫不得已
又有谁愿意熬夜晚睡呢？
有挑灯夜战
即将走上考场的学生
有忙碌了一整天
只求多一点休闲时光的上班族
有白天出门工作
晚上还要照顾孩子的父母
被迫熬夜的各位
或许也曾幻想过
如果自己可以像手机那样
“充电5分钟、待机一整天”
那该有多好
现实生活中
确实有那么一小部分人
每晚只睡4、5个小时
白天也能一直精力充沛
他们又是怎么做到的呢？
根据睡觉时
脑电波的不同状态
睡眠可以分成四个阶段
入睡期、浅睡期、熟睡期、快速眼动期
入睡期
脑电波和肌肉活动开始减少
浅睡期
身体进一步放松
心率、体温等等开始下降
熟睡期
血压降低呼吸减慢
人进入不易被叫醒的状态
快速眼动期
眼球快速移动
大脑开始产生梦境
这四个阶段
组成一个完整的睡眠周期
每个周期70-120分钟
每晚循环若干次后
最终构成我们一整晚的睡眠
在这若干周期中
第一个周期最重要
肠胃蠕动、大脑清理、激素分泌等等
都是在第一个周期最为活跃
如果第一个睡眠周期没睡好
就算睡眠时间足够长
第二天醒来
也还是会无精打采
所以
提高刚入睡时的睡眠质量
就变得非常重要
睡前洗澡、穿袜子睡觉
可以降低体内温度
升高体表温度
对提高入睡质量有很大帮助
另外
睡前冥想、隔绝各种光照
也能在一定程度上
改善第一个睡眠周期的质量
除此之外
每天能有多少个完整的睡眠周期
对精力的恢复也很重要
如果睡眠时间有限
尽量让自己在完整周期后醒来
要比闹钟的突然吵醒更好
最后
深度睡眠时长也至关重要
如果深度睡眠不够
白天的精力和效率会大打折扣
对普通人来说
白天坚持进行适量运动
以及适当的“分红噪音”刺激
对增强深度睡眠
都有一定的效果
那么
通过以上方式
我们就能做到只睡4、5小时
就能精力充沛了吗？
答案是否定的
身体对睡眠周期的需求
是因人而异的
对大部分人来说
每天需要睡够5个周期
才能满足身体的需求
如果工作日睡不够时间
只通过周末睡懒觉
是无法补足的
前文提到的这些方法
只是在睡眠不足的情况下
尽可能做出的补救措施
无法真正代替足量的睡眠
“短睡眠”的人确实让人羡慕
但并不适合所有人模仿
只有睡够、睡好
才能从根本上保证精力充沛~
内容最后
给大家分享一个
“快速入睡”的好方法——
4-7-8呼吸法
如果你有入睡困难的问题
可以通过这个方法
减少自己的紧张感
更好的入睡
首先闭上眼睛全身放松
用鼻子吸气4秒
然后屏息7秒
最后再用嘴吐气8秒
多循环几次
可以不用过于卡死时间
坚持练习几周后
入睡困难的问题就能得到改善
祝大家都能拥有
健康的睡眠状态！
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你
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